【資料圖】
你們好，最近小活發(fā)現(xiàn)有諸多的小伙伴們對(duì)于兒童一字馬怎么練正確方法，練一字馬的方法這個(gè)問(wèn)題都頗為感興趣的，今天小活為大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、雙腿盡量伸直，然后坐在地上，雙腳勾住。向前伸，雙手抓住腳底，身體和腿盡量靠近。這是訓(xùn)練一字馬的基礎(chǔ)，韌帶的打開(kāi)。
2、也可以直立，然后彎腰，雙手環(huán)腿或下垂。
3、坐在地上，一條腿放在前面，一條腿伸直，膝蓋向下。上身挺直，臀部挺直。之后身體后傾，“仰躺”。主要鍛煉后腿的軟打開(kāi)。
4、移動(dòng)時(shí)呼吸自然，不要刻意加深呼吸，移動(dòng)時(shí)始終保持力量框架大而不變，移動(dòng)時(shí)特別注意質(zhì)量。不要因?yàn)榇螖?shù)多而忽視了質(zhì)量保障。
5、這里也可以用大肌腱訓(xùn)練法，先在地上畫一條直線，然后前后腳分別踢成直線。要求是：前后腳分開(kāi)到體操中“直馬”的極限，前腳掌與右側(cè)直線平行，后腳在直線左側(cè)，腳跟與直線成90左右的角度。
6、整體下蹲坐下，保持身體平衡，雙臂在身前呈球形，前膝放在上面，后膝水平展開(kāi)，意圖后拉，使臀部和膝蓋在一條直線上。
以上就是練一字馬的方法這篇文章的一些介紹，希望對(duì)大家有所幫助。
